仲秋之后，天气渐凉，气候干燥，出门旅游在外，会遇到游览劳累、车船拥挤、生活习惯改变以及水土不服等具体情况，很容易患病，因此，出外旅游保健工作十分重要。

　　一、准备充分

　　不论是在国内还是出国旅游，出发前都应做一次身体检查，并征求医生的意见。出行前应对旅游目的地的地理环境、风土人情、卫生状况有一定的了解。

　　二、带齐各种药品

　　如乘晕宁、阿司匹林片、创可贴、风湿止痛膏、感冒药以及抗生素类、抗过敏药物等。若有心、脑血管病、糖尿病等，应带足常备药品及急救药品。

　　三、预防花粉过敏病

　　不少游客在旅游时出现打喷嚏等类似感冒的症状。秋季早晚温差较大，容易着凉感冒，所以很多人就把这种病当感冒来治。但是专家提醒：这不一定是感冒，很可能是秋季的花粉过敏。

　　花粉过敏的发病有两个基本因素：首先是具有过敏体质的人，另一个是不止一次地接触和吸入了外界的过敏源。由于各种植物开花具有明显的季节性，因此，花粉过敏病人的发病也有明显的季节性。我国的大部分地区一年之中有两个花粉期，其一是春季3月份到5月份，其二是夏秋6月份到9月份。春季花粉主要以树木类为主，夏秋季的花粉主要以草木类为主，例如菊花、百合、桂花、月季、秋海棠等，一般夏秋季的花粉过敏患者比春季要多，症状也较重。

　　具有过敏体质的人可到医院做过敏源测定，了解自己对哪些物质过敏，秋季外出旅游时尽量少去花草树木茂盛的地方，出游时随身带好脱敏药物。

　　四、旅游中谨防传染病。

　　火车车厢和公交车厢是公共场所，患有流感的乘客讲话、咳嗽时，会通过空气将细菌传染给他人，车厢内的拉手、椅背、扶手、车窗等部位都可能带有病菌，因此应尽量少接触这些地方。如可能，可将车厢窗户适度打开，通风换气，保持车厢内空气新鲜，以保证身体健康。

　　五、旅游的日程安排最好与平时的作息时间一致

　　按时起床、休息，定时定量进餐。注意饮食卫生，多吃清淡食物，如蔬菜、瓜果等。注意劳逸结合，安排各种活动需适时而有节制，保证充足睡眠，避免过渡疲劳导致身体抵抗力下降。衣服应宽松，并根据气候变化适度增减，登山时最好穿平跟鞋或旅游鞋。

　　六、小心毒虫、蛇等的攻击

　　一些对人体构成威胁的毒虫、蛇、马蜂等，在秋天往往利用茂密的灌木丛隐蔽起来，当人们不慎碰到它们时，就会向人攻击。在野外对付毒虫的办法比较多，比较实用的是找一根一米左右长的木棍，以便应急用。一旦发现毒虫或蛇之类的动物后，如果没有把握将其消灭或赶走，就要立即回避。不要大喊大叫。万一被袭击，尽量挤出伤口中的毒液，并迅速去医院救治。

　　七、多喝汤及多吃清淡食品为佳

　　外出旅游因水分消耗大，所以以多喝汤及多吃清淡食品为佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上口渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一通，其实这是不好的习惯。因为有些泉水有害矿物质超标，有的污染很严重，饮用后对健康不利。

　　八、注意保护皮肤

　　秋天外出旅游，若不注意保护自己的皮肤，会使皮肤皱裂、变粗，甚至患脂溢性皮肤病症，影响容貌。因此，在外出旅游时应注意保持皮肤的干净，多吃蔬菜瓜果，增加体内维生素和各种矿物质，使皮肤不至于干燥皱裂；外出旅游最好戴顶帽子遮住太阳照射，并适当擦些含酮防晒霜；旅途照相化妆，只须采取简易化妆法，适当化点淡妆就好。